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夕食は必要ない?ダイエット中なら食べなくても良いの?

投稿日:2021年9月24日 更新日:

女性なら一度はダイエットに興味をもったことがあるのではないでしょうか?

でも、なかなか継続して運動をするのは難しいかな…

と思うと、まず最初に検討するのが食事制限ですよね!

食事を抜くぐらいなら、手っ取り早くできるかも!

と思ってしまいがちなのですが

実は食事制限をするのはとても大変なことなのです。

時代の流れとともに様々な食事制限のダイエットを耳にしますが

炭水化物ダイエットなど、食べないジャンルをつくったり

そもそも一番太りやすそうな夕食は抜く!という話もたまに聞きますが…

そもそも、夕食を抜くのはダイエットに効果的なのでしょうか?

詳しくご紹介させていただきます。



ダイエット中に夕食を抜くのは効果があるの?

ダイエット中に夕食を抜くというのは、結論からお伝えすると全く効果はありません!

むしろ、ダイエットには逆効果になる可能性が高いのです。

私自身も、ダイエットをしたい!と思ったときに最初に思いついたのが食事制限でした。

なんとなくのイメージで、朝はしっかり食べた方が良くて…

3食の中で考えると、夜食べると太る!と思っていました。

しかし、ダイエット中であっても、1日に代謝する分のカロリーはとらなければなりません。

成人女性だと、1日最低でも1200kcalは必須になります!

過去にレコーディングダイエットを行ったこともあるのですが、夕食を抜いた状態で1200kcalを摂取するのは、なかなか難しく…

そうなると逆に太りやすい体になってしまうので注意が必要ですね。

しかし、3食しっかり食べすぎてしまうと、平気で2000kcalをこえてしまいます。

そこまで食べてしまうのであれば、運動をしたりと消費カロリーを増やさなければならないので、毎日となるとかなりの根気がいります…

ダイエット中は3食しっかりと食べることと、それぞれの食事では栄養バランスをきちんと考えたり、和食中心のメニューにするのがおすすめです!

野菜ばかり食べる、タンパク質ばかり摂取する…など、偏った食生活では太る原因に。

脂質・炭水化物・タンパク質などの三大栄養素+ビタミンを、1回の食事で上手く摂取をして、1日の総摂取カロリーをなるべくおさえていくのが理想的ですね。

ダイエット中に夕食を抜いてしまうのは、なぜいけないの?

そして次に、夕食を抜くのはなぜよくないのか…という点をご説明します!

これに関してはいくつか理由があり、まずは先ほどもご紹介をした摂取カロリーの問題です。

3食バランス良く食べなければ、総摂取カロリーが1200kcalを下回る可能性があるので、危険です。

例え体重が落ちたとしても、この方法だとリバウンドしやすいですし、肌荒れや疲労がたまりやすくなる…など、体に異変が起きる可能性も。

確かに私自身も、以前何日か夕食を抜いていたときには、頭痛など体の不調が起こりやすかったり、なんとなく調子が悪い日が続いたこともありました。

体重が落ちても、体調不良になってしまっては全く意味がないですよね。

また、1200kcalというのも最低限の話なので、ギリギリの摂取カロリーでは、仕事や家事・育児など日頃の生活でも動くパワーがなくなりますので、避けたいところです。

体調が優れないと、イライラもしやすいですし失敗することも増えますよね。

そして、夕食を抜いたり空腹の時間が長く続くと、脳が飢餓状態になる…と思い、脂肪をエネルギーに変えないようにしてしまうことも分かりました!

そうなると、脂肪がたまりやすくなって燃焼しないため、太りやすいということです。

空腹時間が長いと血糖値が上昇しやすくなるので、自然と太りやすい体になったり…

一時的に体重が落ちたとしても、リバウンドしやすいという結果に。

確かに、昼食を食べてから翌朝までなにも食べないとなると、空腹状態のまま活動するのもなかなか根気がいりますし、断念して変な時間に食べるということにもつながりやすいです。

やはり一番良いのは、3食しっかりと食べて適度に運動をする!ということですね。

私自身も、ダイエットは三日坊主になるやすかったり、なかなか運動が継続してできないタイプなのですが…

最近は、自宅内でできるようなエクササイズも増えているため、興味がある方は是非チャレンジしてみてくださいね!

まとめ

ダイエットをしたい!と思うと、まずは食事制限から始める方が多いですよね。

もちろん摂取カロリーをおさえていくことは良いことですが、1日の最低摂取カロリーはしっかりと守って、動くエネルギー分まで摂取することが大切です!

特に今回ご紹介をしたような夕食を抜くダイエットというのは、全く良い効果が期待できません。

一度痩せられたのであればリバウンドはしたくないですし、そのまま健康的な生活を維持していきたいものですよね。

これからダイエットをしてみようと考えている方は、無理な食事制限はせず、まずは3食バランスよく食べることを心掛けてみてください!

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