縄跳び100回のカロリー消費量は約8カロリーと言われています。
これは、結構な消費量なので手軽にできる「縄跳びダイエット」というのが注目されているんですよ。
実は縄跳びは、有酸素運動の中でも消費カロリーが高いトレーニングだということが分かりました。
消費カロリーが高いということは、効率よくダイエットができるということなんですよ。
ここでは、実際に縄跳び100回をした時のカロリー消費量がどれくらいの運動に相当するの茅、縄跳びダイエットの効果はいつから出るのかをまとめてみました。
ダイエットをしたいけれど、どんなダイエットをすればいいのか迷っている、というあなたはぜひ参考にしてくださいね。
縄跳び100回のカロリー消費量は？
実は体重50㎏の成人女性が縄跳びを100回すると、カロリー消費は8kcal前後です。（1分間で100回程度の場合）
8kcalと一言で言ってもピンと来ないかもしれませんが、ジョギングだと約10分で66kcal、ウォーキング10分で33kcalと言われているので
継続して10分程度飛べればウォーキング・ジョギングよりは強い運動ということです。こう考えると、縄跳びをしてきついのは当たり前ですよね。
縄跳びは、体脂肪を燃焼させる効果のある有酸素運動です。
そして全身運動をします。
ですので、前跳びをするだけでも、ランニングやジョギング、ウォーキングの1.5～2倍ほどのダイエット効果があると言われています。
わたしは、つい先日、小学校以来久しぶりに縄跳びをしました。
最近4歳の娘が縄跳びに興味を持ち始めたので、娘に例として見せるためです。
初めの1分くらいは軽快に気持ちよく跳べていたものの、5分くらい経ったところで息が上がり、ゼーゼー言ってしまう始末…。
普段の運動不足もあるかと思いますが、「縄跳びってこんなにきついものだったっけ？」と思いました。
縄跳びダイエットの効果が出るのはいつから？
先ほど、縄跳びはダイエットに効果的な有酸素運動だということをお伝えしましたが、実は有酸素運動はすぐに効果が出るわけではありません。
縄跳びダイエットで効果が出てくるのは、早い人で1ヶ月後から、遅い人で4ヶ月後とおよそ3か月前後から効果が出るものなんですよ。
というのも、ダイエットというのは一時的なものだと意味がありません。
よくダイエットにはリバウンドがつきものだったり、リバウンドをするからとダイエットをあきらめたりする人がいますよね。
でも、リバウンドばかりしていたら体にも不調が出てきてしまいます。
リバウンドしない、痩せやすい体を作る必要があります。
この、痩せやすい体を作るというのに、時間がかかるのです。
縄跳びは全身運動ですが、特に下半身の筋肉を使います。
下半身には体全体の7割の筋肉がありますが、特に、太ももからおしりにかけての大きな筋肉を鍛えることができます。
そうすると、体全体の筋肉量が増えます。
そして、筋肉量が増えると、体温が上がります。
体温が上がると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい、痩せやすい体になるのです。
また、一度痩せやすい体になると、運動をすればするほど効果が出てきます。
3ヶ月というと少し長いなと思うかもしれませんが、縄跳びを1日100回、およそ10分跳ぶだけだと考えるとできる気がしませんか？
しかも、一度痩せやすい体になるとやればやるほど効果が出るんです。
これを楽しみに続けられる気がしませんか。
縄跳びダイエットに効果的な飛び方
ちなみに、難しい技をした方が、ダイエットに効果があるんじゃないかと思う人もいるかもしれません。
難しい技というと、二重跳びやあや跳びなどがあげられます。
でも、縄跳びダイエットの時には難しい技をする必要はありません。
なぜなら、あくまでも続けることが大切だからです。
二重跳びを10分もずっと続けることは難しいですよね。
無理なく跳び続けることが重要なので、一番簡単な前跳びで充分ですよ。
なお、一定のリズムで跳ぶことを心掛けるとあっという間に時間が過ぎるので、前跳びはオススメですよ。
そして、10分できるようになったら、15分、20分と少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
縄跳びの長さの目安
ちなみに、縄跳びの長さを自分の身長にしっかりと合わせておくことで断然飛びやすくなりますよ。
以下の記事では縄跳びの長さの合わせ方と最適な長さについてまとめていますので、チェックしておいてくださいね。
縄跳び100回のカロリー消費量まとめ
今回は、縄跳び100回をした時のカロリー消費量は8kcal前後だということや、縄跳びダイエットの効果は人によっても異なるけれども、だいたい3ヶ月前後から出るということをお伝えしました。
縄跳びというと、「小学校の時に体育の授業でやったよね。」とか「ボクサーがトレーニングとして縄跳びをしているのを見た。」とかそんなイメージかもですが、ほんとはかなりの運動量に。
縄跳びは100円均一ショップやスポーツショップなどで簡単に手に入れることができます。
また、天井が高く、たたみ一畳分のスペースがあるリビングだと、テレビを観ながらでもできちゃいます。
ダイエットといえば、お金がかかるとか、我慢をしないといけないというイメージがあるかもしれませんが、縄跳びダイエットだとそんなことはありません。
これを機に、縄跳びダイエットを始めてみるのはいかがですか？
