納豆ご飯ダイエットをしているけれど、いつも同じ味で飽きてしまったというあなたへ。
納豆ご飯には、ごま油やチーズを合わせたアレンジがとっても美味しい上に、ダイエットにも効果的なんです。
ここでは、ダイエット中のあなたでも安心してできる納豆のアレンジ方法と、納豆ご飯に合うおかずを紹介します。
納豆ご飯のアレンジ方法！ごま油やチーズを使用したものがオススメ
納豆を食べる時には、付属のタレとからしを混ぜるだけとか、アレンジするとしても卵やネギを混ぜるだけとか、マンネリ化した味に飽きてしまいますよね。
納豆は発酵食品独特のクセのある味なので、アレンジするのは難しい食べ物だと思うかもしれません。
でも実は、納豆は色々な食材と相性がいいアレンジしやすい食べ物なんですよ。
色々あるアレンジ方法の中から、ここではダイエット中のあなたに最適な、ごま油とチーズを使ったアレンジ方法をご紹介します。
とても簡単なので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
納豆ご飯＋ごま油
中華風の納豆ご飯です。
ごま油の香ばしい香りが、いつもの納豆ご飯を一気に風味豊かにしてくれますよ。
作り方は、納豆に付属のタレとごま油、中華だしを少々加えて混ぜるだけ。
お好みで刻んだ万能ねぎや白ごまを混ぜても美味しいですよ。
ごま油にはダイエットをサポートしてくれる成分がたくさん含まれています。
例えば、血中の脂質を整える役目をしてくれるリノール酸という成分が豊富です。
血中の脂質が整うと、解毒作用が高まったり代謝が良くなって、余分なものを身体の外に出してくれます。
ダイエットは余分なものを身体にため込まないことが重要なので、ダイエットにはもってこいなんです。
納豆ご飯＋チーズ
「納豆にチーズ？」と思うかもしれませんが、納豆もチーズも同じ発酵食品。
発酵食品同士の間違いない組み合わせなんです。
納豆の風味がチーズのおかげでまろやかになっていつもの納豆ご飯がさらに美味しく変身します。
作り方は、納豆に付属のタレを加えて混ぜ、スライスチーズを上に乗せるだけ。
お好みで、大葉や七味、刻みのりなどをかけても相性抜群なので自分好みの味を探してみてくださいね。
チーズもダイエットに効果がある食材です。
ダイエットの秘訣は血糖値を急激に上げないことですが、チーズは納豆と同じで血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
ただ、チーズは高カロリーな食材なので量には気を付けてください。
多く採りすぎてしまうと逆効果なので、一日あたりスライスチーズ一枚と決めて
取り入れてみてくださいね。
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納豆ご飯に合うおかずトップ3！これを合わせておけば間違いない
先ほどは納豆ご飯のアレンジ方法を紹介しましたが、次に紹介するのは、ダイエット中でも安心して食べられる納豆ご飯に合うおかずです。
無理なダイエットをしては体調を壊してしまうので、美味しくヘルシーなおかずできちんと栄養補給しましょうね。
ここでは納豆ご飯に合う間違いないおかず、トップ3を紹介します。
トップ1 味噌汁
発酵食品である栄養満点の味噌と様々な具材を一緒に採れるのが味噌汁です。
味噌には、タンパク質やミネラルなどダイエット中には欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
また、汁物は食事の最初に飲むとお腹を膨らませてくれる効果も期待できますよ。
味噌汁に入れる具材でオススメなのは、お味噌汁の定番、低カロリーでタンパク質やビタミンが豊富な豆腐、水溶性食物繊維やミネラルが豊富なわかめです。
野菜で言えば、腸内環境を整えてくれる玉ねぎや食物繊維が豊富な根菜類がオススメです。
トップ2 アボカドサラダ
サラダの中でも、ダイエット中にはアボカドサラダがオススメです。
アボカドはカロリーが高く、森のバターと言われるほど脂質が多く含まれてはいますが、実は糖質量はとても低いんです。
また、納豆との味の相性もばっちり。
美味しく、少量で高栄養なあり難い食材なので、ダイエット中にうまく取り入れてみてくださいね。
トップ3 ネギ入りだし巻き
食卓にお馴染みの卵焼きです。
卵は、様々なビタミンが豊富で栄養満点な上に、カロリーが低いのでダイエットにぴったりな食材です。
また、タンパク質が多く含まれているので腹持ちを良くしてくれ、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
卵焼きは、具を入れないだし巻きでもいいんですが、オススメなのはネギ入りだし巻きです。
ネギでかさ増しすることで栄養価も高くなりますし、カロリーダウンにもなりますよ。
ただ、卵焼きを作る時には油を使い過ぎないようにしましょう。
油をたくさん使うとカロリーオーバーになってしまいます。
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まとめ
納豆ご飯は健康的にダイエットができるとても素晴らしい食べ物です。
ぜひ、今回紹介したアレンジ方法やおかずを試してみて、マンネリ化してしまった納豆ご飯をもう一度見直してみてはいかがですか。
そして、あなたのダイエットが納豆ご飯で成功しますように祈っています！
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