ごぼう茶の効果が表れてくるのはだいた2週間程度と言われています。ただ、期待する効果によっても違いがあるようなので、効果効能と一緒に調べてみました。
ごぼう茶の効果が出るまでの期間はどれくらい必要？
ごぼうはそのまま食べるには、アク抜きが必要になりますよね。
しかしそのアク抜きで、ごぼうの有効成分が流れ出てしまうのです。
そんなアク抜きが不要で、有効成分がそのまま気軽に摂れるごぼう茶ですが、効果が実感できるようになるのは、だいたい2週間前後くらいからになります。
ただ、ごぼう茶にどんな効果を期待して飲むのか、また、体質によってもその期間は変わってくるので、
気長に続けて飲むのが大切になってくるのです。
ごぼう茶に含まれる有効成分で期待できるのは、高血圧対策や便秘改善効果だと思います。
たとえば高血圧対策ならば、ラットや人を使った実験で、2週間程度の継続摂取により、血中の高脂肪の減少や、高血圧のある程度の改善結果があります。
便秘改善になると、食物繊維が不足しているタイプならば、すぐにお腹がゴロゴロしたり、比較的はやく効果を感じられるかもしれません。
しかし、腸が動きにくいタイプであれば、ごぼう茶の成分が腸内環境を整えていくために、効果として実感するには、それなりの継続した期間が必要です。
改善や予防したいことによって、効果を実感する期間は変わるので、ごぼう茶は続けて飲むのがおすすめですが、それ以外にも続ける理由があります。
ごぼう茶に含まれる有効成分というのは、水によく溶ける成分です。
水溶性の成分は、身体に吸収されて作用するまでの時間が比較的短くなっていますが、体内にためておくことができません。
有効成分を効率的に生かすには、定期的に摂取するのが大切になってくるんですね。
そのごぼう茶の有効成分とは、いったいなんなのか、次でご紹介します。
ごぼう茶の有効成分を紹介
お手軽に飲めるごぼう茶の、代表的な有効成分は、3つあります。
- イヌリン・セルロースなどの水溶性・不溶性の食物繊維
- ポリフェノール
- サポニン
それぞれ、詳しくご紹介します。
水溶性・不溶性の食物繊維
ごぼう茶には、イヌリンと呼ばれる成分が含まれています。
このイヌリンは、とても強い利尿作用をもっていて、過剰となったカリウムや老廃物を、身体から排出してくれる役割です。
イヌリンは水溶性食物繊維で、ほかの食べ物と混ざりながらゲル状になって、小腸までゆっくりと進んでいきます。
胃や小腸では消化吸収されにくい成分として活躍するイヌリンは、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きをすると考えられているのです。
その作用により、糖尿病の予防や、低血糖の改善に効果が期待できます。
また、水溶性食物繊維のイヌリン以外にも、セルロースなどの不溶性食物繊維を含んでいるので、便秘改善にもダブルで効果が期待できます。
セルロースはほとんど消化できない成分で、腸内環境のバランスを調節しながら、エネルギーとなって排出されます。
ポリフェノール
抗酸化作用が期待できる成分として有名なポリフェノールは、ごぼう茶にも含まれています。
その中でも、ごぼう茶に多く含まれるポリフェノールは、タンニンやクロロゲン酸です。
ポリフェノールは、身体にとって害のある物質を無害なものに変えてしまう作用があり、動脈硬化などの、生活習慣病の予防にも効果が期待できます。
またタンニンは、渋みを感じさせる成分なので、ごぼう茶の渋さはこれが理由です。
この渋みは、美味しさでもあり、収れん効果による整腸作用も期待できます。
ポリフェノールは、強い抗酸化作用が期待される成分なので、アンチエイジングに大切な活性酸素の除去や、健康を損なう原因となりうる酸化酵素を、身体から排出する手助けをしてくれるのです。
健康的に若々しく過ごすために、欠かせない栄養成分ですね。
サポニン
ごぼうには、サポニンという成分が含まれています。
サポニンとは、体内の脂肪やコレステロールを分解して、身体の外に余分なものを排出する働きをしてくれる成分です。
ごぼう茶はその作用により、ダイエット効果が期待できます。
ごぼう茶が血圧に効くって本当？口コミを集めてみた
ごぼうに含まれる有効成分を知れば、高血圧対策やメタボ対策として効果的に思えます。
実際はどうなのか、調べてまとめてみました。
アクの強いイメージのあるごぼうですが、それがお茶になると、飲みやすくなるものが多いようです。
ティーバッグで水出し、お湯出し、煮出しなど、幅広く対応できるのが便利で、最後の残った出がらし部分は、そのまま料理に使う人もいます。
ごぼうの有効成分を、余すことなく利用できる賢い方法ですね。
効果がはやく実感できる人では、毎日ごぼう茶を飲み続けて、4日目で血圧の安定を感じた人もいるようです。
ただ、効果の実感には、個人差がとても大きく、一概には言えないのも事実です。
ご自分の体質に合っているか確認しながら、自分のペースで毎日じっくりと、ごぼう茶を飲む習慣をつけていけたらいいですよね。
