こんにちは。このページでは当ブログ管理人が縄跳びダイエットにチャレンジしていきます。
最近は新型コロナの自粛続きでとにかく「コロナ太り」がひどい。
ようやく全国的な自粛が終わったけれど、家の中でアニメ見るくらいしかやることが無かったので、相当来てしまいました。
第二派がいつくるかも分からないということで、家から外に出ずともチャレンジできる「縄跳びダイエット」にチャレンジしてみようと決意した次第です。
縄跳びダイエットにチャレンジする管理人のスペック
- 体重52.2キロ
- 体脂肪率26%
- 身長156㎝
- 30歳
- 女
- 下半身に脂肪が付くタイプ
です。
ご飯は毎日朝・昼・晩と規則正しく食べています。ご飯もお茶碗1杯は必ずですね。
後は副菜と汁物がいつもセットなんですけど、揚げ物多め・野菜がちょっと少ないかもな…というのを悩みとしております。
間食は1日に2回くらいしてて、パン1枚とか最近は平気で食べてました。あとはビスケットとかアイス？典型的に太るだろそれって感じですね。
それプラス、こうしてブログを書いていることが多いので、あまり動かない。それが太った原因かと思われます。
コロナ太りの前は多少なりとも子供と公園に言って身体を動かしていたし、ブログもそこまで更新せずせっせと家事をかていました。
間食＋ブログの運動不足で、この自粛期間中に3キロも体重が増えてしまったってこと。
なので、目標49キロでダイエット頑張っていきたいと思います。よろしくお願いします。
縄跳びダイエット1ヶ月チャレンジ：1日目
縄跳びダイエットについて色々と調べてみると、1日10分でもOKという情報が多かったです。
ただ、縄跳び10分って鬼のように辛いのは知っているので、緩めに3分飛んでみることにしました。
がしかし、1分間飛び終わった段階で、かなり絶望しました。
超辛いです。3分の曲を聴きながら実践したんですが、曲終わらねぇ…笑
ふくらはぎがパンパン。しかもこれ胸が垂れるんじゃないかとかなり心配になりました。
結局、3分間の間に5回くらい止めつつも、227回飛んできました。すごい息切れです。
実践結果としては、1日目なのでほとんど変わりはなく。52.2キロのまま。使用した縄は子供用のものです。
縄跳びに慣れてきたら、もうちょっと時間を増やしていきたいと思いまーす。
縄跳びダイエット1ヶ月チャレンジ：2日目
昨日の縄跳びのお陰様で、ふくらはぎの外側がパンパン&筋肉痛になってしまいました。
今日も3分間飛んできましたが、疲労もあってか昨日より引っかかりましたね。そして、お昼のカレーが重かったからか、体重は微増です。
+0.4キログラム。重たいスウェットを履いていたのも原因かもしれません。
明日はちゃんと脱いではかりますごめんなさい…。
縄跳び3分ごときで痩せるとは思っていませんが、それでも3分飛ぶだけでかなり息が上がりますし、汗ばみます。
ちなみに外気温は25度程度。あと1週間程度したら5分くらい飛べるようになるのでしょうか。
縄跳びダイエット1ヶ月チャレンジ：3日目
縄跳びダイエット3日目。筋肉痛がピークを迎えて大変なことになっています。
特に、ふくらはぎの少し下の辺りがパンパンで、階段を降りるだけでもかなり痛い感じ。
がしかし今日も3分間曲を流して飛んできました。回数にして230回。飛んだあとに測定したら52キロピッタリでした。
ここでふと、縄跳びって100回飛んだらどれくらいのカロリー消費量はどれくらいなのか。
あと、どれくらいで効果が表れるんだろうかと疑問が湧いてきたので、調べてまとめてみました。案外消費量が多くてびっくりです。
＞＞縄跳び100回のカロリー消費量と効果が出るまでの期間はどれくらい？
そして、期間が意外と長いっていう。
縄跳びダイエット1ヶ月チャレンジ：4日目
今日も3分間飛んできましたが、疲れがたまってきているのか、いつもより長く感じました。
体重は変わらず52.2キロ。
筋肉痛は回復してきているんですけどね。
3分でも1週間くらい続ければ楽になって来るかと思ったんですが、3分×2セットという感じにした方がいいかもしれません。
っていうのも、効果的に痩せる縄跳びの飛び方を調べてまとめたのですが、最低でも10分くらい飛ばないといけないみたいなんですよね。
なので、明日から3分×2くらいに増やしたいなと思っていまーす。
縄跳びダイエット1ヶ月チャレンジ：5日目
まさかの増加です。笑
今日から一日10分間飛ぶことにしました。やはり無駄な脂肪を燃焼させるには有酸素運動×10分以上ということが必要らしく。
体感としてなんですが、10分以上飛び続けると汗がたくさん出るし、運動後にじんわり体の中があったまっている感じがします。
これは3分だけの時よりも明らかに違うかなと。
ただ、ハイペースで10分は飛べないので、小さい子供のように、2回ジャンプのうち一回縄が回ってくるようなリズムにしました。
縄跳びダイエット1ヶ月チャレンジ：6日目
６日目は昨日より400g減っていましたが、縄跳び効果というよりは単純に食べ物とかな関係なきがします。
ダイエットは気長にやる必要があるので、今日も焦らず10分間飛びました。
室内で飛ぶようにしたのですが、録画した映画を観ながら飛ぶと楽ちんなことが判明。
筋肉痛は相変わらず残っていますが、息苦しさとうのは少し減ってきたように思います。
縄跳びダイエット1ヶ月チャレンジ：7日目
あれれ、なんか体重減ってきました？一日10分にしたからというもの、なんだか絶好調な気がします。
ゆるーく飛んでいますが、長時間になった分、汗はじんわり出て来ます。
ゆるく飛んでいるお陰で、「さぁ…やるか…」というような重苦しい雰囲気もなくなってきました。
縄跳びダイエット1ヶ月チャレンジ：8日目
なんだかここ数日200gずつ減っているので、ステマ疑惑が出てきてもおかしくないです(笑)
ただ、最近暑くなったし、少し家事がバタバタしているので、その辺の運動量の変化もあるかもしれません。
8日目ともなると、足のだるさは残るものの筋肉痛がほとんどなくなってきました。
そういえばバスト・ウェスト・ヒップ・ふくらはぎ・足首などの数値を計測しておかないとですね…
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